Was tun bei zu viel Stress in der Selbstständigkeit?

Als selbstständige Person genießt du die Freiheit, dein Berufsleben nach deinen Vorstellungen zu gestalten und deine Karriere in die eigenen Hände zu nehmen. Doch gerade in der Selbstständigkeit sind Stress und andere psychische Belastungen allgegenwärtige Herausforderungen.

In diesem Artikel erfährst du, wie du Stress erkennen, abbauen und bewältigen kannst, um eine gesunde Work-Life-Balance zu finden und langfristig deine Selbstständigkeit zu meistern. 

Berufsbedingter Stress: Definition und Symptome 

Stress ist eine körperliche und psychische Reaktion auf herausfordernde Situationen. Durch Stress ausgelöste Symptome können vielfältig in ihrer Ausprägung und ihrem Auftreten sein. Darunter fallen unter anderem:

• erhöhte Anspannung und Reizbarkeit
• Schlafstörungen und Erschöpfung
• Konzentrationsprobleme
• körperliche Beschwerden wie Kopf- oder Magenschmerzen
• Veränderungen im Essverhalten

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stress, daher ist es wichtig, die individuellen Symptome zu erkennen und angemessen darauf zu reagieren. 

Hinweis: Wenn du an dir selbst besonders störende oder überwältigende Stresssymptome feststellst, oder beispielweise an starker Schlaflosigkeit oder Gedankenkreisen leidest, solltest du darüber nachdenken, eine Therapie in Anspruch zu nehmen oder professionelle medizinische Beratung einzuholen. In den folgenden Abschnitten werden wir dir einige Bewältigungsstrategien vorstellen, die du ausprobieren kannst, um einige Symptome zu lindern. Unsere Tipps können jedoch keine professionelle psychologische Beratung ersetzen.  

Ursachen von Stress als Selbstständiger

Als selbstständige Person gibt es verschiedene Ursachen, die Stress verursachen können. Eine der Hauptursachen ist eine hohe Arbeitsbelastung und der Druck, ständig produktiv und erfolgreich sein zu müssen. Selbstständige tragen oft die alleinige Verantwortung für ihr eigenes Unternehmen und müssen viele verschiedene Aufgaben gleichzeitig bewältigen.

Die Unsicherheit über die finanzielle Stabilität und Schwankungen der Auftragslage können ebenfalls zu Stress führen. Zusätzlich können Kundenanforderungen, eventuelle Missverständnisse oder Probleme in der Kommunikation, enge Deadlines und der ständige Wettbewerb in der Branche weitere Stressfaktoren darstellen. 

Die Vereinbarkeit von Arbeit und Privatleben kann für Selbstständige zusätzlich herausfordernd sein und zu Stress führen. Persönliche Freizeit und Hobbys, Verantwortlichkeiten in der Familie und die Pflege von Freundschaften sind wichtige Aspekte des Lebens, die nicht vernachlässigt werden sollten. Es ist wichtig, diese Ursachen zu erkennen und entsprechende Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln. Du wirst jeden einzelnen Stressfaktor nicht vermeiden können, jedoch kannst du lernen, sie abzuschwächen und dir bewusst Ruhephasen zu schaffen.

Risiken von zu viel Stress 

Zu viel Stress kann erhebliche Risiken für die körperliche und psychische Gesundheit mit sich bringen. Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf eine Herausforderung oder Belastung, kann aber problematisch werden, wenn er über einen längeren Zeitraum anhält oder zu intensiv wird. Einige Risiken, die mit übermäßigem Stress verbunden sein können, sind:

• Körperliche Auswirkungen: Langfristiger Stress kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Magen-Darm-Beschwerden, Schlafstörungen und ein geschwächtes Immunsystem. Der Körper ist in einem permanenten Zustand der Alarmbereitschaft, was zu einer Erschöpfung der körperlichen Ressourcen führen kann.
• Psychische Auswirkungen: Übermäßiger Stress kann eine große psychische Belastung sein. Es kann zu Angstzuständen, Depressionen, Reizbarkeit, Konzentrationsproblemen und einer verminderten Stresstoleranz führen. Langfristiger Stress kann das Risiko für die Entwicklung von psychischen Erkrankungen erhöhen.
• Beeinträchtigte Leistungsfähigkeit: Zu viel Stress kann die kognitive Funktion des Gehirns beeinträchtigen. Es kann schwierig sein, sich zu konzentrieren, Probleme zu lösen und klare Entscheidungen zu treffen. Die Leistungsfähigkeit und Produktivität können abnehmen, was sich negativ auf den persönlichen und beruflichen Erfolg auswirken kann.
• Beziehungsprobleme: Übermäßiger Stress kann auch zu Spannungen in zwischenmenschlichen Beziehungen führen. Menschen, die gestresst sind, können gereizt, ungeduldig und weniger einfühlsam sein. Dadurch kann es zu Konflikten und Missverständnissen kommen, die das soziale Umfeld belasten können.
• Selbstvernachlässigung: Wer dauerhaft zu gestresst ist, vernachlässigt oft die eigenen Bedürfnisse. Wenn keine ausreichende Zeit für Erholung, Bewegung oder gesunde Ernährung besteht, kann sich der Stress weiter verstärken und gesundheitliche Risiken erhöhen.

Stress abbauen im Alltag: 5 Anti-Stress Strategien für Selbstständige

Um Stress im Alltag zu reduzieren ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse zu achten und achtsam mit dem eigenen Körper und Geist umzugehen. Hier sind einige Strategien, die du in deinem Berufsleben umsetzen kannst, um dich mit deiner Selbstständigkeit wohler zu fühlen. 

1. Zeitmanagement: Plane deine Arbeitszeit sorgfältig, um Überlastung zu vermeiden. Setze Prioritäten und delegiere Aufgaben, wenn möglich. Nutze clevere Tools wie Accountable, um dir Verpflichtungen wie Buchhaltung und Steuern zu erleichtern.
2. Pausen einlegen: Regelmäßige Pausen sind entscheidend, um deinen Geist zu entspannen und deine Batterien aufzuladen. Nutze diese Zeit für Aktivitäten, die dir Freude bereiten und dich entspannen.
3. Grenzen setzen: Lerne “Nein” zu sagen und deine Arbeitszeit klar von deiner Freizeit zu trennen. Respektiere deine eigenen Grenzen und setze klare Erwartungen gegenüber Kund:innen und Partner:innen. 
4. Entspannungstechniken: Finde heraus, welche Entspannungstechniken für dich am besten funktionieren, sei es Meditation, Yoga, Atemübungen oder Sport. Integriere regelmäßige Entspannungseinheiten in deinen Alltag. 
5. Soziale Unterstützung: Suche den Austausch mit anderen Selbstständigen, um Erfahrungen zu teilen und Unterstützung zu finden. Ein starkes soziales Netzwerk kann helfen, Stress abzubauen und Herausforderungen gemeinsam anzugehen.

So erhöhst du deine Stressresistenz

Stressresistenz ist die Fähigkeit, mit Stress umzugehen und in alltäglichen Stresssituationen widerstandsfähig zu bleiben, und damit auch ein wichtiger Schutzmechanismus in der Selbstständigkeit. Verbessere deine Stressresistenz durch gesunde Lebensgewohnheiten wie ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Erkunde außerdem Wege, um Stress positiv zu bewältigen, wie z.B. durch kreative Hobbys, Team- oder Kampfsport oder ehrenamtliches Engagement.

Stress ist ein unvermeidlicher Teil des Selbstständigseins, aber er muss nicht dein Leben beherrschen. Indem du dich mit den Ursachen und Symptomen von Stress auseinandersetzt und bewährte Strategien zur Stressbewältigung anwendest, kannst du eine gesunde Balance zwischen Arbeit und Leben finden. Priorisiere deine Gesundheit und dein Wohlbefinden, denn letztendlich trägt dies maßgeblich zu deinem langfristigen Erfolg als selbstständige Person bei.

Nimm dir die Zeit, auf dich selbst zu achten, und finde Wege, um Stress zu reduzieren und positiv damit umzugehen. 

Falls du deine Beschwerden allein nicht verringern kannst, suche dir gegebenenfalls professionelle Hilfe in Form einer Psychotherapie oder anderen medizinischen Maßnahmen. Du hast es verdient, ein ausgewogenes Arbeits- und Privatleben als Selbstständige:r zu führen! 

Erhalte weitere wichtige Informationen zum Thema Selbstständigkeit bei Accountable, zum Beispiel zu den Themen Selbstständigkeit und Versicherungen, Honorar berechnen als Freiberufler:in und nebenberufliche Selbstständigkeit.